瑜伽之美主要實在循序漸進中體現的
動作柔和又能很好的體現塑性作用

    從基礎和簡單的體式開始,

體會瑜伽之美。

 

- 山式 -

讓我們站著就把體形矯正了吧!

如何判斷體形是否有問題?

艾揚格說,看看別人穿的鞋子,從鞋底或鞋跟的磨損程度,就能看出來形體是否可能變形。

因為,有些人站著的時候,身體重量完全在一條腿上,或者完全把一條腿放到一邊,還有人把身體重量放在腳跟,或者腳的內側或外側。各位佳人自己來對照下吧。

正確的做法,是把重量均勻分佈於雙腳,即使分開雙腳時,我們也最好讓腳跟和腳趾與身體中心面平行,而不是成一個角度。這樣就不至於導致身體畸形,影響脊柱的彈性。

山式

1、雙腳併攏,雙腳腳趾、腳內側、腳跟儘量貼合在一起;

2、膝部繃直,膝蓋上提,收縮臀部,提拉大腿後部肌肉;

3、腹部微收,挺胸,脊椎向上伸展,頸部挺直;

4、身體重量不能只放在腳跟和腳趾,而要均勻分佈;

5、理想姿勢是雙臂伸展過頭頂,但為了方便,也可放在體測。

保持該體式30-1分鐘;休息,放鬆;若時間充裕,可重複多次練習。

山式益處

1、改善體形

2、閉眼練習,可擁有良好的平衡感

3、減少坐骨神經痛

4、減少扁平足

5、加強大腿、膝關節和踝關節的力量

6、集中注意力

7、增強意志力

8、緩解焦慮情緒

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