Yogastyle的部落格

現在的人們壓力大、煩惱多，

工作了一天到了晚上還睡不著，怎麼辦?

今天分享7個，在床上也能做的睡前瑜伽動作。

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-睡前瑜伽-

〈 作 用 〉調節身體內分泌，還可以塑型健體，而且對失眠和精神焦慮者特別有效。

① 飛背式

橫坐在床中央，腿伸直；慢慢將上半身往下，頭部放鬆，雙手之間往下隨著身體的移動延伸至地板，保持30秒均勻的呼吸；30秒後，彎曲膝蓋，收回雙手，軀幹隨著雙手帶回

② 站鴿式

站在床前，將右腳放在床上，左腳盡可能向後伸直。根據自己的韌帶，逐漸移動右膝蓋觸及床面，在極限處停留30秒。另一邊同上述動作。

③ 眼鏡蛇式

俯臥在床上，下頜點地，雙臂自然放於體側，雙手握空拳；曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放於胸的兩側，下巴抵在床上；吸氣，慢慢抬高上身，儘量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，儘量抬高下巴；呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原於初始姿勢。

④ 扭曲脊柱式

平躺在床邊，下半身保持右側臥，抬起右腿，盡可能使右膝蓋靠近胸部；翻轉上半身，伸開右手臂帶動上半身以及頭部，向床的邊緣延伸。注意不要高低肩，保持肩部處於同一水平線，在這一狀態維持30秒，保持均勻呼吸。另一邊同上述動作。

⑤ 側臥借力式

左側臥，彎曲左肘撐起並用左手撐起頭部；往後彎曲右腿，然後用右手抓住腳踝；保持30秒，如果感覺身體不平衡，可以利用臀部穩定身體。另一邊同上述動作。

⑥ 嬰孩嬉戲式

仰臥於床上，伸直雙腿；緩慢彎曲右膝，腳掌朝向天花板，用雙手握住右腳掌，注意大腿緊挨身體，後背和肩膀放鬆不要借力，保持均勻呼吸30秒。另一邊同上述動作。

⑦ 膝蓋伸展式

仰臥於床上，伸直雙腿，彎曲膝蓋移動至胸前，儘量靠近胸部，雙手環抱住小腿，輕柔使力，使大腿更加靠近胸部。注意放鬆脖子和肩膀。保持均勻呼吸30秒。另一邊同上述動作。