Yogastyle的部落格

大姨媽突然造訪是一種什麼體驗？作為一個姨媽症患者，每次的心情簡直...

但是，不要放棄治療，除了各種藥療、理療、食療等來緩解姨媽症，別忘了還有一個，運動康復？這五種有效緩解痛經的瑜伽姿勢可是必備良藥喔。

一. 螞蚱姿勢

　　趴在墊子上，雙手伸直壓在骨盆下方聚攏，下巴貼在墊子上，雙腿伸直向後上方抬起，抬到骨盆部位為止，維持動作。

　　作用 ：使子宮的彈性增強，收縮子宮，防止荷爾蒙的分泌。

　　維持動作30-50秒，反覆2次以上。

二. 天橋姿勢

　　平躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側，腹部收緊，身體用力向上抬，肩膀貼在地上，從肩膀到膝蓋保持一條直線，維持動作。

　　作用 ：增加子宮的彈力，緩解痛經，還能減掉小腹。

　　維持動作50秒，反覆20次。

三. 芭蕾姿勢

　　坐在墊子上，彎曲右側膝蓋，左腿向旁邊伸直。左手把在腳尖上，右手彎曲成半圓形，向左腿彎曲身體。

　　作用 ：在拉伸小腿和腳腕、舒展腿部肌肉的同時還能伸展肋骨，能緩解腹部痛經。

　　維持動作20-30秒，做1-2次。

四. 船舷姿勢

　　盤腿姿勢坐在墊子上，右腿向後彎曲，雙手交叉放在頭後，身體伸直，向右腿方向彎曲，伸展左側肋骨，視線放在天花板上。

　　作用 ：幫助矯正骨盆位置，促進血液循環，緩解痛經。

　　維持動作20-30秒，做1-2次。

五. 蝴蝶姿勢

　　盤腿坐在地上，腳掌互相貼緊，雙手抱在腳背上，身體向前彎曲，盡可能的將身體貼在腿上。

　　作用 ：刺激骨盆和骨關節，緩解痛經，對孕婦而言更是一項不錯的瑜伽姿勢。

　　維持動作20-30秒，反覆1-2次以上。