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想要好身材,一起一起做個簡單運動吧!只需一招,讓你跟腹部贅肉說拜拜~

這個動作能強化失去彈力且松垮的腹部、臀部及大腿肌肉,可以消除多餘的肥肉和橙皮紋,以及改善下半身浮腫的問題,能夠很好地幫小夥伴們打造緊實的腹部和漂亮的下半身線條。

 

立起雙腿後抬起臀部,簡單一招,輕鬆搞定!

 

【動作1

仰躺後,雙手放在臀部兩側,手心貼住地面,使脊椎躺直並立起兩側膝蓋。

次數:

1組動作為10次,反覆進行30次,共3組,每做完一組之間可以休息30秒到1分鐘。

效果:

這個動作可以消除腹部下方多餘的贅肉,使小腹變得平坦。


【動作2

將臀部抬起離開地面,使上半身與大腿線條保持呈一直線,停頓並維持510秒,再返回原本位置。

次數:

1組動作為10次,反覆進行30次,共3組,每做完一組之間可以休息30秒到1分鐘。

效果:

緊實下半身肌肉,塑造更美線條。

小提醒:

做這組動作的時候,記得要抓穩重心喔,身體不能前後左右擺晃,不然就白做囉。而且背部、腹部、臀部與大腿部分要有收緊的感覺喔~

                

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