手臂肌肉鬆弛無線條怎麼辦?手臂贅肉多成了很多女性頭痛的問題,其實只要鍛煉方法得當,讓手臂緊致有線條也不是一件困難的事。

 

手臂伸展

 

1、跪坐姿勢,雙手手肘彎曲,雙手交叉,抱住後腦,腰背挺直,目視前方。

2、右手往下拉,使左手手臂貼近頭部,直到肩胛骨有疼痛感為止。

 

環繞肩部


1、雙手手肘彎曲,五指併攏,指尖輕輕放在兩側肩膀上,挺胸收腹。

2、手腕轉動,做繞肩運動,注意背後的肩胛骨肌肉也要鍛煉到。重複做3-5次。

 

臂式

 

1、右手往頭頂方向高舉伸直,左手彎曲,抓住右手的手肘處。

 

2、右手往下放,左手繼續抓住右手,姿勢保持不變。

 

3、右手收回,彎曲,雙手互相抓住手肘部位。

 

 

天線式

1、跪坐姿,雙手合十放于向前,挺胸收腹。

2、雙手往外張開,掌心相對,頭部往上仰,上身略往傾。

 

3、雙手握拳,繼續往後伸展,上身繼續往後傾,做伸懶腰的動作。

4、雙手在背後放下,雙手反向相握,頭部方向,身體擺正。

5、上身往前傾,頭部低下,儘量使頭頂貼地,雙手指向天花板。

 

蛇伸展式

 

1、俯臥,雙手伸直放在身體兩側,雙腿伸直併攏,下巴貼地。

2、雙手在背後反向相握,往上抬起,同時帶動頭部往上抬起,使肩膀離地。然後呼氣,身體落地,反復做5次。


 

樹式

 

1、站姿,左腿彎曲,腳掌貼住右大腿的內側,若無法取得平衡,可用單手扶住左腳。

 

 

2、待身體平衡後,雙手鬆開,挺直背部,慢慢往頭頂上方舉起,儘量往上伸,在頭頂處合攏。

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