Yogastyle的部落格

正：腹部、大腿外側

背：手臂內側、側腰

坐姿POSE：船式

鍛煉腰部/加強背肌肉的力量

1、坐姿，腳尖碰地

坐於墊上，雙腳屈膝合併，腳尖輕輕的放在地上，雙手置於臀部後方，上半身儘量挺直並維持一直線，眼睛直視前方。

Point：脖子不要縮起來，保持平穩放鬆。

停留時間：3～5個呼吸

2、雙腳穩定抬起

慢慢的將腳掌離地，手不要抬起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩定後，可將雙腳小腿提高，雙手再緩慢鬆開置於小腿兩側，停留3～5個呼吸，注意身體不要搖晃。

Point：腰部挺直勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。

你也可以這樣做。

尾骨較大或較瘦的人，練習時可在臀部下方墊厚毛巾，避免椎骨與地面摩擦產生不適感，在動作時也較不會吃力，增加動作的完成度。

坐姿POSE：單腳扭轉

軟化腹部的內臟肌肉/按摩腸胃

1、坐姿，右手抱住左腿

坐於墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲並靠於右膝內側，右手抱住左膝，左手支撐在臀部後方，視線往前看。

Point：身體保持直立，不要駝背。

停留時間：3～5個呼吸

2、身體向左扭轉

上半身挺直往左後方扭轉，視線注視後方，確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個呼吸後，再換邊練習。

Point：左手儘量往上伸直，讓身體有更多伸展。

這樣做可以有更多延伸。

有些人在扭轉時會感覺腰或背特別酸痛，屬於正常現象，因為一般人工作時會慣用同一邊肌肉，你可以將兩手都往上方伸直延伸，加強腹部扭轉的力量，讓肌肉有不同方向的活動、平衡協調。

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如果腹部沒有力氣會出現駝背或聳肩的狀況，切記腹部要用力，身體保持直立的扭轉，才能確實放鬆背部肌肉及脊椎。