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每晚睡前,花10分鐘練習這套瑜珈動作,就能實現你的夢想。“世上沒有醜女人,只有懶女人”,勤加練習,下一個氣質熟女,非你莫屬!

好吧,讓我們一起拋開雜念,隨著呼吸感受身心的放鬆,內心的平和……


 

  束角式

改善:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,緩解痛經,促進卵巢功能正常。


step1 端坐於床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會陰處。

step2 吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。

tips:儘量使兩膝靠近床面,結束動作後,伸直兩腿,抖動放鬆。

 

  脊柱扭動式

改善:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛在扭轉中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背等不良體態。滋養神經系統。  


step1 收左腿於右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放于左膝前方挺直脊柱,端坐於床上。

step2 吸氣,手臂側平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側扭轉,兩手合十於胸前正常呼吸,保持眼睛注視右後側一點。

tips:轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

 

  貓伸展式

改善:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環,緩解腰背疼痛。治療痛經,糾正經期不規則。


step1 雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放鬆腰背部。


step2 吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。

step3 呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合

tips:注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。

 

  蜥蜴式

改善:緩解身體疲勞,去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背,美化肩部線條。改善便秘。 

step1 雙膝併攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。

step2 吸氣,抬頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。  

step3 呼氣,儘量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩儘量向下貼床。

step4 呼吸平緩,保持10-15秒。

tips:移動身體時,大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放鬆,胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

 

  雙腿背部伸展式

改善:對腹部器官非常有益,強健腎臟,活躍整個脊柱,改善消化功能。同時可以按摩心臟,促進下半身的血液迴圈。滋養生殖系統,提高性的控制能力。 

step1 端坐於床上,伸直雙腿,雙腳併攏,雙手抓腳趾。 

step2 吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。

tips:注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

 坐角式

改善:調整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑,煥發朝氣。  

step1 坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,儘量伸直膝蓋。  


step2 吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。

step3 呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於床面。保持這個姿勢約412次呼吸或更久。整個過程,脊椎必須保持伸展。

tips:“坐角式”有幾個難易不同程度的變化,初學者請根據自己的能力進行,切勿勉強拉腿。

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