瑜珈,是一種生活方式

縮筋在中醫上又叫筋縮。筋需要經常活動,也就是抻拉,保持伸縮力、彈性。如果筋失去了活動的機會的話,原來能拉一米的筋現在可能只能拉半米了,伴隨著就是關節僵硬,活動受限。成年人時不時會感到腰背部疼痛,但是通常都不會太在意,事實上,這正是筋縮的先兆。

 

 

筋縮的症狀有哪些呢?

 

最主要的是腰背痛、腿痛及麻痹,長短腳。歸納起來大約如下:

 

頸緊痛、腰強直痛、不能彎腰、背緊痛、腿痛及麻痹、不能蹲下、長短腳、腳跟的筋有放射性的牽引痛、髖關節韌帶有拉緊的感覺、大腿既不能抬舉亦不能衡展、轉身不靈活、肌肉收縮萎縮、手不能伸屈(手筋縮短)、手腳肘膝時有脹、麻、痛感,活動不順。

 

自測:你的筋縮了嗎?

 

站立,挺直身軀,然後扭頭從肩後看自己的腳後跟,你能看到嗎?如果你不僅看不到,反而還感覺脖子痛、後背疼,那你可能是筋縮了。

 

拉筋的直接療效是什麼?祛痛、排毒、增強性功能,間接療效數不勝數。其原理何在呢?

 

其一,十二筋經的走向與十二經絡相同,故筋縮處經絡也不通、不通則痛。拉筋使得這些經絡的氣血得以暢通;

 

其二,拉筋可打通背部的督脈和膀胱經。督脈是諸陽之會,元氣的通道,督脈位於脊柱,脊柱直通腦髓,並向下連接任脈。膀胱經是人體最大的排毒系統,也是抵禦風寒的重要屏障。

 

其三,拉筋能拉軟並改善大腿內側的肝脾腎三條經,此三條經的通暢直接影響了男女兩性生殖系統功能,拉筋可以提升人的性能力。

 

 

 

瑜珈和普拉提是非常有效的拉筋方法。平日裡一小時的瑜珈課程,可有效改善辦公室白領和中老年人的腰腿痛、肩周炎、後背通、頸椎病等症狀,如能長期堅持,還有明顯的減肥和駐顏功效。

 

常用的柔軟筋骨的方法:

 

一、臥位拉筋法

 

 

1.坐在拉筋凳或靠牆角或門框的椅邊上,臀部儘量貼近牆面或門框;

2.躺下仰臥,一條腿向上伸直倚在牆面或門框上,左腳向下屈膝落地,腳掌儘量觸及地面,雙手向後舉起平放在椅上,做1030分鐘。下垂的腿做踏單車姿勢擺動,可放鬆髖部關節並減輕疼痛。

3.將椅子移至另一邊牆角或者門框,再按上述方法換另一條腿拉筋,再做1030分鐘。

 

此方法可直接、間接打通全身所有經絡,經絡通則祛病、排毒、增強免疫力及性功能;因此,可直接、間接減輕並治療多種各類痛症,如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經等。

 

二、立位拉筋法




 

此方法與瑜珈體式中的戰士一式相似,略有不同:

 

1.找到一個合適的門框,雙手上舉扶住兩邊門框,儘量向上伸展開雙臂;

2.兩腳一前一後站成弓步,前腿彎膝,後腿伸直,腳跟須著地;

3.身體正好與門框平行,頭直立,兩眼向前平視;

4.以此姿勢站立58分鐘;再換一條腿站弓步,也站立58分鐘。


 

三、臥位橫位拉筋法

 



 

1.人躺在床上或地上,由人按住一條腿,將另一條腿水準向外拉開,拉到患者可以忍受痛苦的極限,停住330分鐘。拉完一條腿再拉另一條腿。

2.也可仰臥在床上,臀部和雙腿貼牆,雙腳朝上儘量分開,如同英文大寫字母Y,拉330分鐘。

 

此法功效:
 

 

此法可用於配合臥位拉筋,如果臥位拉筋後腰背、骶骨仍有餘痛,即適用此法。與橫位拉筋法一樣,強化疏通了肝脾胃三條經絡,所以功效也與橫位拉筋法類似,對相關疾病都有療效。


 

四、頸部拉筋法

 

 

面朝上平躺於床上或者並排的凳子上,將頭伸到床沿或凳沿外,雙手也儘量向後伸展,讓頭的自重牽引頭部下垂35分鐘;如頸椎下方胸椎部分延伸床外,則對治療胸椎及心、肺等相關臟腑病也有效。

 

此方法主要用於治療各種的頸椎病、肩背痛、胸椎等相關疾病,例如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血管疾病、乳腺增生、甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎等等。

 

五、蹲式拉筋法

 

 

這是最古老的自然拉筋法,其拉筋以及疏通經絡的部位之多,甚至超過了臥位拉筋法。此方法操作簡單,就是在地上蹲五到十分鐘,動作如同蹲坑一樣,兩腳分開蹲下較易,適合初學者,可慢慢增加難度,將雙腳併攏,下蹲到底。雙手抱腿、埋頭,效果更好,這便是“嬰兒抱”,人在娘胎裡就這樣,動作跟瑜珈中的“嬰兒式”有相似之處,但拉筋效果更好。

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