瑜珈，是一種生活方式
縮筋在中醫上又叫筋縮。筋需要經常活動，也就是抻拉，保持伸縮力、彈性。如果筋失去了活動的機會的話，原來能拉一米的筋現在可能只能拉半米了，伴隨著就是關節僵硬，活動受限。成年人時不時會感到腰背部疼痛，但是通常都不會太在意，事實上，這正是筋縮的先兆。
“筋縮的症狀有哪些呢?
最主要的是腰背痛、腿痛及麻痹，長短腳。歸納起來大約如下：
頸緊痛、腰強直痛、不能彎腰、背緊痛、腿痛及麻痹、不能蹲下、長短腳、腳跟的筋有放射性的牽引痛、髖關節韌帶有拉緊的感覺、大腿既不能抬舉亦不能衡展、轉身不靈活、肌肉收縮萎縮、手不能伸屈(手筋縮短)、手腳肘膝時有脹、麻、痛感，活動不順。
“自測：你的筋縮了嗎?
站立，挺直身軀，然後扭頭從肩後看自己的腳後跟，你能看到嗎？如果你不僅看不到，反而還感覺脖子痛、後背疼，那你可能是筋縮了。
“拉筋的直接療效是什麼？祛痛、排毒、增強性功能，間接療效數不勝數。其原理何在呢？
其一，十二筋經的走向與十二經絡相同，故筋縮處經絡也不通、不通則痛。拉筋使得這些經絡的氣血得以暢通；
其二，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經。督脈是諸陽之會，元氣的通道，督脈位於脊柱，脊柱直通腦髓，並向下連接任脈。膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障。
其三，拉筋能拉軟並改善大腿內側的肝脾腎三條經，此三條經的通暢直接影響了男女兩性生殖系統功能，拉筋可以提升人的性能力。
瑜珈和普拉提是非常有效的拉筋方法。平日裡一小時的瑜珈課程，可有效改善辦公室白領和中老年人的腰腿痛、肩周炎、後背通、頸椎病等症狀，如能長期堅持，還有明顯的減肥和駐顏功效。
常用的柔軟筋骨的方法：
一、臥位拉筋法
1.坐在拉筋凳或靠牆角或門框的椅邊上，臀部儘量貼近牆面或門框；
2.躺下仰臥，一條腿向上伸直倚在牆面或門框上，左腳向下屈膝落地，腳掌儘量觸及地面，雙手向後舉起平放在椅上，做10到30分鐘。下垂的腿做踏單車姿勢擺動，可放鬆髖部關節並減輕疼痛。
3.將椅子移至另一邊牆角或者門框，再按上述方法換另一條腿拉筋，再做10到30分鐘。
此方法可直接、間接打通全身所有經絡，經絡通則祛病、排毒、增強免疫力及性功能；因此，可直接、間接減輕並治療多種各類痛症，如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經等。
二、立位拉筋法
此方法與瑜珈體式中的戰士一式相似，略有不同：
1.找到一個合適的門框，雙手上舉扶住兩邊門框，儘量向上伸展開雙臂；
2.兩腳一前一後站成弓步，前腿彎膝，後腿伸直，腳跟須著地；
3.身體正好與門框平行，頭直立，兩眼向前平視；
4.以此姿勢站立5～8分鐘；再換一條腿站弓步，也站立5～8分鐘。
三、臥位橫位拉筋法
1.人躺在床上或地上，由人按住一條腿，將另一條腿水準向外拉開，拉到患者可以忍受痛苦的極限，停住3～30分鐘。拉完一條腿再拉另一條腿。
2.也可仰臥在床上，臀部和雙腿貼牆，雙腳朝上儘量分開，如同英文大寫字母Y，拉3～30分鐘。
此法功效：
此法可用於配合臥位拉筋，如果臥位拉筋後腰背、骶骨仍有餘痛，即適用此法。與橫位拉筋法一樣，強化疏通了肝脾胃三條經絡，所以功效也與橫位拉筋法類似，對相關疾病都有療效。
四、頸部拉筋法
面朝上平躺於床上或者並排的凳子上，將頭伸到床沿或凳沿外，雙手也儘量向後伸展，讓頭的自重牽引頭部下垂3到5分鐘；如頸椎下方胸椎部分延伸床外，則對治療胸椎及心、肺等相關臟腑病也有效。
此方法主要用於治療各種的頸椎病、肩背痛、胸椎等相關疾病，例如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血管疾病、乳腺增生、甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎等等。
五、蹲式拉筋法
這是最古老的自然拉筋法，其拉筋以及疏通經絡的部位之多，甚至超過了臥位拉筋法。此方法操作簡單，就是在地上蹲五到十分鐘，動作如同蹲坑一樣，兩腳分開蹲下較易，適合初學者，可慢慢增加難度，將雙腳併攏，下蹲到底。雙手抱腿、埋頭，效果更好，這便是“嬰兒抱”，人在娘胎裡就這樣，動作跟瑜珈中的“嬰兒式”有相似之處，但拉筋效果更好。
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