現代都市白領，工作壓力大，很多人的睡眠都不好。這裡有六個簡單的瑜伽體式，可以啟動副交感神經系統，有助於抵消壓力和促進放鬆。不論你是瑜伽修行者還是非瑜伽人士，這些姿勢你都可以做。使用的道具也非常簡單：一張舒適的床和一個柔軟的枕頭。
預備工作：在動作開始之前，先進行10次深吸氣和深呼氣。
1、坐角式
坐在床上，將你的雙腿分開，注意自始自終都要保持雙腿，雙腿後面緊貼地面。放置一個枕頭在你的身體前面。保持脊柱挺直，擴展肋骨。橫膈膜向上抬。呼氣，臀部開始折疊身體前屈，把頭放在枕頭上。 保持這個體式一段時間，在枕頭上做十次深呼吸。吸氣，使身體升回坐立姿勢。
2、蝗蟲式
用枕頭支撐你的臀部和腹部，俯臥，額頭觸地，伸展手臂放在身體兩側，手心向上，雙腿併攏，收緊小腿、大腿、臀部肌肉；呼氣，同時抬頭將眼睛向上看，頭、胸、上半身上揚，手指交叉合攏，向後方舉起，收緊背部及下腰部的肌肉，盡可能向上抬起身體，此時好像一隻飛翔的鳥，用腹部保持平衡，將雙腿始終併攏、繃直，保持10秒呼氣，慢慢將上身、手臂放落地面，放鬆雙手。
3、倒箭式
這個姿勢主要能放鬆神經系統，重導血液和淋巴循環。它也可以為你提供指引，幫助你認清現實，通常被稱為青春之泉姿勢，無論新手或瑜伽高手都能做。
平躺下來，將枕頭墊在下背部，支撐臀部、後腰。雙手自然放在身體兩側，手心朝下。或者自然地打開雙臂，手心向上。雙腿豎向靠在牆壁，呈90度角，盡可能舒適地保持這個姿勢，體驗將心胸放寬的感覺。
4、仰臥束角式
彎曲雙膝，雙腳併攏，仰臥在墊子上，將腳靠近臀部，腳掌相對，使膝蓋自然垂向一邊。兩手舒適置於身體兩側，靜靜地呼吸。保持這樣的姿勢至少2分鐘，可加速骶骨血液循環。
5、仰臥脊柱扭轉
一定角度斜躺的姿勢，保持枕頭支撐你的背部，用你的雙手輕輕地引導你的雙腿併攏，並將膝蓋帶到左手邊，手掌朝上。想像著你的呼吸像浪潮一般，波及脊椎，呼氣時釋放壓力。保持這樣的姿勢一分鐘然後換到反方向動作。
6、挺屍式
在你即將進入夢鄉時，趁著這寧靜的時刻一個短暫的冥想和呼吸練習。
再一次把枕頭放在你的脊椎下面，脊柱伸展成一條直線，身體左右兩側沿脊柱中線對稱展開，雙肩松沉向地面，手掌心向上，雙手離開大腿一段距離，一開始深長地呼吸。隨後呼吸應該放慢，吸氣數到四，七的計數屏住呼吸，然後呼氣數到八。能感受到身心內在的深度寧靜，不要有任何猛烈地呼吸動作干擾脊柱或身體。重複四次。
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