Yogastyle的部落格

自從有了瑜珈閨蜜

整個人生都不一樣了

Miracle予勳國際瑜珈褲

以前想著去哪吃吃吃

現在想著去哪練練練

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5個瑜伽拉伸動作，在臥室裡就能完成，推開窗，讓清晨的清新空氣彌漫進來。

①站姿，雙腳腳趾併攏，後腳稍微分開。雙手交叉握緊，手臂上舉，指向天花板。讓身體向右拉伸，保持5-8個呼吸，然後換另一側重複。

②站姿，雙腳腳趾併攏，後腳稍微分開。接著，曲膝，臀部坐下，同時抬起手臂上舉，保持5-8個呼吸。

③站姿，雙腳腳趾併攏，後腳稍微分開。接著，以臀部為軸心，身體前曲，頭頂接近地面。一開始，柔韌性不夠，可以先彎曲膝蓋完成這個動作。慢慢得你就發現自己也能像圖中一樣，繃直膝蓋。那時，也說明你柔韌性提高了。保持這個動作5-8個呼吸。

④左腳向後，膝蓋觸地，右腳在前，曲膝，與腳踝在同一直線上。雙手抬起向後拉伸，提起胸部和肩部，讓它們和臀部在同一直線上。保持5-8個呼吸。如果想要進一步拉伸，手臂可以向後一些。換另一側重複。

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腰椎間盤突出是一種非常痛苦的骨病，一旦發病讓患者痛苦不堪，更頭疼的是，腰椎間盤突出的發病往往發生在20-40歲的青壯年人身上。

腰間盤突出高發人群

從年齡上講：腰椎間盤突出症好發於青壯年。

從性別上講：腰椎間盤突出症多見於男性，男性的發病率高於女性，一般認為男性與女性之比為4～12∶1。
從體型上講：一般過於肥胖的人易致腰椎間盤突出。

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現在的人們壓力大、煩惱多，

工作了一天到了晚上還睡不著，怎麼辦?

今天分享7個，在床上也能做的睡前瑜伽動作。

◆ ◆ ◆ ◆

-睡前瑜伽-

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腰腹上的贅肉是最直接影響美觀，對身體的傷害也是最大的。一個簡單的動作，專門減腰腹贅肉的，趕緊學起來吧！

鍛煉到的肌肉：

1.腹直肌

2.外斜肌

3.內斜肌

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瑜伽之美主要實在循序漸進中體現的
動作柔和又能很好的體現塑性作用

    從基礎和簡單的體式開始，

體會瑜伽之美。

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有些人的髖部自然打開，所以做打開髖部的瑜伽動作做起來很輕鬆。但是，對於那些因為跑步、運動而髖部很緊的練習者，打開髖部的瑜伽課卻是最可怕的一節課。

做這些動作時，有時候你不自覺地屏住呼吸，或者坐在雙腿兩側打開往前折疊的系列體式裡，你咬緊牙關，期待著動作快點結束。不可能一天就打開髖部，但如果你花時間去讓你的髖部放鬆，讓髖部自己慢慢打開,臀部打開體式的效果會讓你驚訝!

最好的瑜伽髖部打開動作

1.睡天鵝式

從下犬式，右小腿來到墊子的前面，右膝靠近右手腕，右腳踝靠近左手腕。(如果右臀部離開了墊子，在右臀部下方放一個卷起來的毯子或硬的枕頭。)手向前爬行，直到頭碰到地上(或頭支撐在軟瑜伽磚或毯子上)，保持10次深呼吸。換左邊重複同樣動作。

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不論你的水準、練習時長，

還有身體的僵硬程度。

就算你開始在坐立前曲這樣的體式中，

沒能碰到自己的腳趾，

在後面的過程中也不必擔心做不到哦。

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前段時間，有個在instagram上用了不到一個月的時間，收穫了近10萬粉絲，你知道她是怎樣做到的嗎？

——她公開了她練習瑜珈的 「 全裸照片 」！

每一張照片，都是在她男友的協助下，在她自己的家中拍攝的。

雖然instagram上對於全裸的照片有嚴格的限制和規定，但是這個姑娘通過運用瑜珈體式、角度和陰影等因素，巧妙地避開的限制。

在網路上突然走紅之後，她引來了媒體的關注，有一些記者希望能夠採訪她。

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瑜珈的好處很多，但迷思也不少，「好的開始是成功的一半」。做好準備，你會發現，練瑜珈一點都不難。

1、確認練瑜珈的目標

你學瑜珈是為了減重、雕塑身材、放鬆、加強肌肉力，或是尋求內心平靜？設定好你的學習目標，才可以明確知道哪一種瑜珈課程較為適合你。

2、交通便利最重要

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再沒有什麼比在辦公室坐一整天更能讓你腰酸背痛腦袋麻木了。幸運的是，我們有瑜伽可以幫助我們釋放壓力。瑜伽不僅僅可以解決身體上的不適，還能釋放一天中累積的精神壓力。

以下是9個簡單易行的瑜伽動作，可以幫助你從繁忙的一天中釋放出來，解決身體的僵硬與疲憊，徹底卸下身心的重負！

1貓式伸展

坐一整天對你的後背有極大的傷害，練習貓/奶牛式可以修復這些脊背損傷。

雙手伏地，與肩同寬；雙膝跪地，與胯同寬；吸氣，向下彎曲脊椎，放下小腹，目光向上看；呼氣，向上拱起脊椎，目光聚集於肚臍部位；重複10組深呼吸。

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練練瑜伽，勤運動，多出汗，隨時隨地甩掉多餘脂肪，塑造完美體型！

1、恢復性瑜伽訓練

每個人的體質不同，所以在同一時間裡各部位消耗的熱量也有所不同，針對假性肥胖只要通過基礎的恢復性瑜伽訓練就可以輕鬆達到瘦身的效果。你可選用陽性瑜伽體系，通過連串體位，讓身體熱能增加，出汗排毒的同時，燃燒脂肪。

　　

陽性瑜伽體系-眼鏡蛇式

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