正：腹部、大腿外側

背：手臂內側、側腰

手臂肌肉鬆弛無線條怎麼辦?手臂贅肉多成了很多女性頭痛的問題,其實只要鍛煉方法得當,讓手臂緊致有線條也不是一件困難的事。

瑜珈體式中，大部分都包括跪姿。從中醫和科學的角度講，瑜珈跪姿對人體有極大益處。

問：為什麼瑜珈練習中，總是跟不上老師呼吸？

男性瑜珈

對於瑜珈現代社會似乎已經形成了一種刻板印象，瑜珈成了一種女性運動。其實，很多世界級的瑜珈大師都是男性，可以說男性在練習瑜珈方面也具有一種優勢。整理了一些男性練習瑜珈的好處，已經愛上瑜珈的你，把它分享給同樣愛你的他吧~（內附男性瑜珈初學教程）

想要好身材，一起一起做個簡單運動吧！只需一招，讓你跟腹部贅肉說拜拜~

很多瑜珈練習者都越來越重視開肩，卻習慣性地忽視了開肩這個重要的練習。

瑜珈開肩練習的誤區

這個女孩兒名字叫叫作Dana Falsetti，來自美國賓夕法尼亞州。

工作壓力大；生活不規律；飲食不節制……腸胃越來越不順。瑜珈體位法大多圍繞腰、腹進行，有著擠壓臟腑，排除毒素，理順腸胃的作用，還能幫助纖腰收腹。

瑜伽放鬆術是從密宗經典中而來的，是一種強有力的技法。在瑜伽放鬆術中，睡覺不被看成是放鬆。人們認為當他們倒塌在舒服的椅子上，喝上一杯咖啡，或是飲料，抽上一支煙，讀著一份報紙，或打開電視機，是在放鬆。但作為科學定義的放鬆來說，這遠遠不夠。這只是感知上的分散注意力。真正的放鬆實際上是一個遠超過於此的經歷。對於完全的放鬆而言，你必須一直是知道的。這就是瑜伽放鬆術——動態的睡眠狀態。

大姨媽突然造訪是一種什麼體驗？作為一個姨媽症患者，每次的心情簡直...

瑜伽有很多方法使你變得更好。不管你相不相信，但這是真的。這是一個很好的運動可以幫助減少壓力、降低血壓、緩解焦慮和抑鬱的症狀，可以讓你看起來和感覺更年輕和更快樂。

所謂 蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居後背兩側呈對稱分佈的兩塊肩胛骨，很多女星在出席大型活動之前都會苦練出蝴蝶骨，再穿上深V字露背裝，大秀性感。

很多人想要減壓才開始練習瑜伽，但她們能夠堅持下來卻是因為它讓她們感覺更年輕，容貌上也的確更年輕。瑜伽與傳統運動不同，它把提高血液循環，身體平衡，靈活性和力量訓練與冥想（比如深呼吸）相結合。有人把瑜伽稱作“不需要動刀子的的面部手術”。

按照順序練習以下的瑜伽姿勢，塑形美體，還能幫你清除歲月痕跡，一週三次就可以讓你獲得最大效益。

"我很胖，但不是我自願變胖的，只是因為每天都在辦公室坐著上班，一天到晚除了上廁所基本就不動了，所以才變胖啊。"

你是不是也會有這種給自己變胖找理由的時候？這確實是一個原因，但絕對不能成為阻礙你瘦身的藉口。

全球乳腺癌發病率自20世紀70年代末開始一直呈上升趨勢。美國8名婦女一生中就會有1人患乳腺癌。中國不是乳腺癌的高發國家，但不宜樂觀，近年我國乳腺癌發病率的增長速度卻高出高發國家1～2個百分點。乳腺癌已成為當前社會的重大公共衛生問題。

體重超重不是好現象

美國癌症學會公布的一項研究稱，脂肪組織善於製造雌激素，女性在18歲以後體重增加的幅度與其後來是否患乳腺癌有很大關系。該研究還表明，高中畢業後體重增加10至15公斤的女性，患乳腺癌的危險增加40%，如體重增加35公斤，則危險上升至80%。女性絕經後，那些體重低又不服用激素的女人，體內產生的雌激素很少，因此患乳腺癌的危險性也是最低的。這項研究涉及了6萬多名女性。專家建議，低脂飲食，尤其是低動物脂肪和其他飽和脂肪的飲食能夠降低患乳腺癌的風險。

呼籲：保衛我們的乳房

繁忙的職業女性要避免肥胖，除了健身鍛煉外，可以養成時時活動、避免長時間坐臥的習慣。比如通過坐着時扭腰晃腳、外出購物、做家務等方式消耗熱量，這又被稱之為“非體育活動生熱作用”，通常也叫“不安系數”。專家指出，保持較高的“不安系數”要比體育鍛煉更加重要，與那些整天坐着不動的人相比，它可以幫助我們每天消耗350卡路里的多餘熱量，相當於每天騎45分鐘的自行車。

瑜伽有助乳腺癌患者康復

運動在很多疾病的預防中都發揮着重要作用，包括乳腺癌。被診斷出患有乳腺癌的女性如果繼續保持體育鍛煉，可以降低死於乳腺癌和癌症復發的几率。

預防乳腺癌多做瑜伽

最近，有一項初步研究結果表明，乳腺癌患者在接受放射治療期間練習瑜珈，有助於其身體機能和健康狀況的恢復。研究人員隨機抽取了62名手術後正接受放療的乳腺癌患者，並將這些平均年齡為52歲的女性分成兩組進行對比研究，其中一組每週進行2次瑜伽訓練，另一組則不參加瑜伽課程。6週後，通過對研究對象進行詳細問卷調查和身體測試後發現，參加瑜伽課程的患者身體機能得到了提高，她們行走、登樓和提重物等能力均好於對照組。部分乳腺癌患者還表示，她們練習瑜伽後疲勞得到緩解，睡眠質量也有所提高。

7個適合預防乳腺癌的體式

　　增高是很多個子不高的朋友的夢想，如何能夠快速增高呢?有一個能夠輕松有效增高的秘訣。那就是增高瑜伽——增延脊椎式。它的前屈位不僅鍛煉了我們的腹部肌肉，更重要的是拉伸了我們的脊椎。通過堅持做這個動作，經常鍛煉我們的脊椎，能夠有效地把它拉伸，把身高“拉長”哦!